เมื่อคุณอายุมากขึ้น
กล้ามเนื้อคอจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงเล็กน้อย การทำเช่นนี้จะทำให้หันศีรษะหรือขยับศีรษะขึ้นลงได้ยากเมื่อคุณเหนื่อยหรือมีเวลาให้ตัวเองเพียงเล็กน้อย มีสองสามวิธีที่คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อคอให้เกิดประโยชน์สูงสุดและเพิ่มความยืดหยุ่นได้
สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือใช้การออกกำลังกายที่คอ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อคอได้ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นคือการใช้เครื่องออกกำลังกายที่คอ
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเครื่องจักรเหล่านี้คือ คุณสามารถออกกำลังกายประเภทใดก็ได้โดยไม่ต้องสวมเสื้อผ้า หลายชิ้นทำมาจากเหล็ก ซึ่งอาจทำให้คอของคุณแข็งได้ถ้าคุณไม่ใช้ตุ้มน้ำหนักที่ดี คุณควรสวมเสื้อผ้าที่หนาเสมอเมื่อออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองขณะออกกำลังกาย แม้ว่าคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณวางแผนที่จะใช้เครื่องใดเครื่องหนึ่งเหล่านี้ มีหลายสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการใช้เครื่องก่อนเริ่มใช้งาน
สิ่งแรกที่คุณควรจำเมื่อทำแบบฝึกหัดประเภทนี้คือ คุณต้องแน่ใจว่าคอของคุณผ่อนคลาย หากคุณเกร็งหรือเกร็ง การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกาย แต่ยังส่งผลให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บได้อีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือพยายามหลีกเลี่ยงการทำให้คอตึงเมื่อใช้เครื่องรัดคอ คุณอาจรู้สึกอึดอัดกับความตึงของคอ แต่นั่นถือเป็นเรื่องปกติและจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้เครื่องเหล่านี้ พยายามมองคอของคุณขณะออกกำลังกายและทำให้แน่ใจว่ารู้สึกผ่อนคลาย หากคุณพบว่ารู้สึกตึงขณะออกกำลังกาย ให้พยายามยืดกล้ามเนื้อออกเล็กน้อย
สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามรักษาสมดุลเมื่อทำแบบฝึกหัดประเภทใดก็ได้
พยายามอย่าเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลังในขณะที่คุณออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางข้อศอกและมือไว้ใต้ไหล่ เช่นกัน.
ขณะทำแบบฝึกหัดคอเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เกร็งกล้ามเนื้อคอ เนื่องจากคุณกำลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะต้องมีโอกาสฟื้นตัวจากความเครียดที่คุณมี หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดในบริเวณใดๆ ที่คุณกำลังออกกำลังกาย ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำทันทีและปรึกษาแพทย์หรือหมอจัดกระดูกของคุณ
นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงผ่านการออกกำลังกายที่คอ หากคุณยังคงรู้สึกเจ็บหลังจากใช้ชุดออกกำลังกายที่คอดีๆ มาสักสองสามเดือน คุณควรพิจารณาพูดคุยกับแพทย์หรือหมอนวดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนพยายามออกกำลังกายที่คอ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่คอบางประเภท แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำอย่างอื่นที่อาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี
จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งให้เร็วที่สุด ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอของคุณโตขึ้นหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว คุณก็ควรหยุดกิจวัตรการออกกำลังกายและลองอีกครั้งในอีกสองสามเดือน
หากคุณต้องการกำจัดไขมันบริเวณคอในปริมาณมาก คุณควรพิจารณาออกกำลังกายจริงๆ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณแข็งแรงและแข็งแรง
About the author